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      中考考生考前心理調整六法 科學用腦

      來源:中考網整理    作者:中考網編輯    2017-12-22 18:00:00

      說兩句

        中考考生考前心理調整六法 科學用腦
       
        隨著中考的臨近,不少考生會出現以下癥狀:對考試產生害怕、憂慮、不安等情緒,對考試結果缺乏信心,精神處于高度緊張狀態,有時還伴有頭痛、失眠、食欲不振、脾氣暴躁、焦躁不安、注意力不集中、頭腦發木等反應,甚至對考試產生嚴重的恐懼感。這就是我們常說的“考試焦慮”。心理學研究表明,考前適度的焦慮有助于發揮考生的心理潛能,但過度的焦慮則會抑制大腦,不利于考生復習的臨場發揮。因此,應該如何調整考前心理狀態,是所有考生和家長普遍重視的問題。在此我們對考生提出如下建議:
       
        「客觀估計正確定位」
       
        考生對自己的應試能力須有正確、客觀的估計,從實際出發,確定適當的考試目標和期望值,給自己一個正確的定位,切忌好高騖遠和與人攀比。
       
        「優化情緒增強自信」
       
        考生考前會遇到很多壓力和挫折,情緒出現波動是正常的,但考生要有意識地加以控制,并及時調整,盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態。通常的做法是通過積極的自我想象,體驗過去的成功經驗,以喚起自己的良好情緒,同時要學會放松,在出現緊張情緒時,采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣,同時放松全身肌肉。持續做3—5分鐘的練習,也能緩解緊張情緒。考生可以在臨考前,特別是在最后幾天,每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語,來增強自信心。另外,考前幾天,為了保持狀態,每天還要做適量的練習,但不要再做難題了,做難題有時會挫傷自己的自信心。
       
        「注重過程淡化結果」
       
        引起考生緊張的一個重要原因是諸如考不好不能進重點高中、沒法向父母交待等無端的擔憂,這種擔憂不僅于事無補,反而影響了平時的復習和臨場的發揮。因此,在臨近考試時,考生要做到過程和結果的分離,即考生只要注重平時的復習,努力提高自身知識水平就行了,至于考試結果則不要過多地考慮,不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。
       
        「認真復習合理安排」
       
        扎實的基礎知識是取得好成績的保證。因此,考生考前要制訂一套系統全面的復習計劃,合理安排學習時間。在自己相對薄弱的科目上安排時間多一點,在自己強項的功課上安排時間少一點。考前每天都要做一定的練習,但強度不要太大,主要是為了保持狀態。習慣于開夜車的同學,應從考前一周開始,將晚上睡眠和早晨起床時間慢慢提前,每天提前約半小時,以使大腦的興奮點與中考時間同步,即在上午9—11點,下午2—5點達到最佳的情緒狀態。
       
        「科學用腦注重效率」
       
        許多考生考前復習可謂分秒必爭,規定自己每天必須學習多長時間,大搞“時間戰”、“題海戰”,這樣往往使大腦處于持續的緊張狀態,反而不利于所學知識的系統化、條理化。因此,考生在復習時要集中精力,注重效率,講究方法,在大腦疲勞時要及時休息、及時調整。
       
        「睡眠充足勞逸結合」
       
        考試前夕的休息十分重要,切莫以犧牲睡眠時間去復習,這是得不償失的,但也不要過分注重睡眠的重要性,萬一考生晚上睡得不好,要以平常心對待,順其自然,不去多想,更不要輕易服用安眠類藥物。另外,在學習之余,可進行其它活動加以調節,做到勞逸結合。可以做適當的體育活動,如散步、慢跑等,但注意不要過于劇烈,以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節奏舒緩的輕音樂,這都有助于緩解緊張的情緒。
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