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      考生及家長都要學會調節心態

      來源:中考網整理    作者:中考網編輯    2017-12-22 18:04:22

      說兩句

        考生及家長都要學會調節心態
       
        如何讓孩子遠離考前焦慮的困擾?學生和家長都應學會調節自身的心理狀態,以平常心態應對考前焦慮。
       
        就學生而言,首先要保持良好的身體狀態。大考將至,應盡量避免挑燈夜戰,使自己的生物鐘與考試時間保持一致。在考前復習時,考生可將文理科交叉起來學習,文科與理科的思維活動是由人的左右大腦分工負責的,這樣文理交叉學習可以讓左右大腦輪流活動,既可以減輕大腦的疲勞度,也可提高學習效率。
       
        另外,考生應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉。如在學習的間隙時間可進行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。適度抽出一部分時間,比如每天半小時,進行一些低強度的身體鍛煉,如慢跑等,有利于腦力的較快恢復,可使緊張的神經得到一定程度的松弛。考試時,可暗示自己這只不過是又一場課堂測驗,用最平常的心態去對待它。考前,抽出時間去看看考場,因為熟悉的地方會給人帶來安全感。當考生覺得緊張、焦慮和不安的時候,別忘記深呼吸是最方便、最快捷也是最有效的緩解方式。
       
        對家長而言,應為孩子創造內緊外松的生活環境,不要把自己的焦慮情緒帶給孩子,更沒必要全家人像準備“戰斗”一樣,對孩子進行無微不至的特殊照顧,那樣只會讓孩子感到壓力,進而出現煩躁情緒。同時,家長還應幫助孩子制定相對比較自由的作息時間表,不要把學習安排得滿滿的,更不要搞“題海”戰術。
       
        對于考生來說,在學校的學習氛圍已經是夠緊張了,所以在家庭環境方面,家長應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍,如不要天天對考生灌輸努力學習考名牌學校等字眼。家長在考前應積極與孩子進行親子溝通,如傾聽孩子的傾訴、與孩子多聊天,尊重孩子的意愿、多鼓勵孩子,還應積極引導孩子進行自我宣泄,經常對孩子進行身體接觸式的愛撫,甚至經常擁抱孩子等。
       
        特別提醒家長的是,切不要拿別人家的“尖子生”來刺激孩子,這樣只會讓孩子更沒有信心,精神更緊張。孩子如果學不進去就讓他去休息和運動,學會幫助孩子轉換情緒。
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